Lato to czas wypoczynku, zabawy na świeżym powietrzu i długich dni. Niestety, to również okres niebezpiecznych upałów, które mogą zagrażać zdrowiu, a nawet życiu. Gdy temperatura przekracza 30°C, nasz organizm zaczyna funkcjonować w warunkach dużego stresu cieplnego. Jak się przed tym chronić?
Dlaczego upał jest groźny?
Upał może prowadzić do przegrzania organizmu i odwodnienia. W skrajnych przypadkach może dojść do udaru cieplnego lub słonecznego. Objawy, na które należy szczególnie uważać, to:
-
silne bóle głowy i zawroty,
-
gorączka,
-
nudności,
-
drgawki,
-
przyspieszone tętno i oddech,
-
uczucie osłabienia, zmęczenia i szumu w uszach.
Szczególnie narażone są dzieci, osoby starsze i zwierzęta. Wysokie temperatury mogą również obniżać koncentrację, wywoływać ospałość i rozdrażnienie.
Jak się chronić przed upałem?
Dla wszystkich:
-
Unikaj słońca w godzinach 11:00–17:00. Promieniowanie UV jest wówczas najsilniejsze.
-
Zamykaj okna i zasłaniaj rolety w ciągu dnia, aby ograniczyć nagrzewanie pomieszczeń.
-
Noś przewiewne ubrania z naturalnych tkanin – najlepiej jasne, które odbijają promienie słoneczne.
-
Pij dużo wody niegazowanej. Unikaj kawy, alkoholu i słodzonych napojów.
-
Zrezygnuj z intensywnego wysiłku fizycznego w najgorętszej porze dnia.
-
Nie zostawiaj dzieci i zwierząt w samochodzie – temperatura w zamkniętym pojeździe może sięgać nawet 60°C!
-
Jedz lekkie posiłki, najlepiej warzywne i owocowe.
-
Unikaj nagłych zmian temperatury. Nie wychodź od razu z klimatyzowanego pomieszczenia na zewnątrz.
Dzieci:
-
Ubieraj dziecko lekko i chroniąc je czapką z daszkiem.
-
Nawadniaj regularnie – najlepiej wodą, herbatkami ziołowymi lub sokami.
-
Unikaj spacerów w najcieplejszych godzinach.
-
Zawsze stosuj kremy z wysokim filtrem UV.
-
Zrezygnuj z nosidełek – mogą powodować przegrzanie ciała dziecka.
Seniorzy:
-
Osoby starsze powinny szczególnie uważać na objawy odwodnienia i przegrzania.
-
Należy pamiętać, że leki mogą zaburzać gospodarkę wodno-elektrolitową – warto skonsultować się z lekarzem w trakcie upałów.
Pamiętaj!
Jeśli zauważysz objawy przegrzania – zawroty głowy, duszność, osłabienie, bóle głowy – natychmiast przenieś się w chłodne miejsce i zadzwoń po pomoc: 112.
